ćwiczenia na chwyt

[...] takie nowe cwiczonko pozniej opisze , ale bedzie to seria laczona x3 5)unoszenie hantli w siadzie na lawce kat45stop.3s 6)unoszenie przedramion nachwytem sztannga lamana3s obok dała komentarz do danego ćwiczenia, ładnie co i jak. Ty dodatkowo możesz dodać jaki ciężar wykonujesz. O to chodzi, rzut oka i widać trening, nie czyta się zlepku myśl...

[...] pasków do MC jedynie podczas robienia jakiegoś wyśrubowanego rekordu podczas np zawodów na siłowni gdzie główną nagrodą był karnet na miesiąc a tak to staram się wszystkie ćwiczenia wykonywać bez dodatkowych wspomagaczy. Bo oprócz treningów siłowych trenuję sporadycznie kalistenikę oraz sporty walki gdzie chwyt jest dość ważnym elementem np [...]

[...] za głowę 10,8,6,6, 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 10,8,6,6, 3.Unoszenie ramion bokiem 10,8,6,6, Kaptury 1.Hantle 10,8,8,8, 2.Sztanga 10,8,8,8, Przedramię<różne ćwiczenia> ok 2 ćwiczeń Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór 2.Martwy na ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Biceps 1.Uginanie [...]

[...] mega niespodzianka, miałem wrażenie, że 65kg poszło ciężej niż tydzień temu, a 75 poszło 4 razy. Siła cały czas idzie do przodu :D Z ciekawości chciałem spróbować tego ćwiczenia, podobno bardzo dobre, jak będę zmieniał rozpiskę, to uwzględnię to ćwiczenie. Troszkę za wąski chwyt, bo nie na tej sztandze co zwykle. [...]

no tak, na tym to polega przecież. ;-) chociaż czasami są takie ćwiczenia jak MC, gdzie np.: chwyt puszcza, a siłę jeszcze masz, więc jak mi ręce nie pozwalają, ale czuję się na mocy to odpoczywam kilka sekund %-) i robię, potem zapisuje : 7+3 - czyli 7 zrobiłam bez problemu, ale 3 po króciutkiej przerwie. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna 25/25,16,12 Skręty ze sztangą na plecach Trening dość długi ale to dlatego że badałem ciężar i niekture ćwiczenia. Kondycja u mnie słaba, mięśnie bardzo dawno nie przekraczały zakresu ruchów powyrzej 8 więc był to dla nich pewien szok. Robiłem krótkie przerwy, ok. 1,5min. [...]

[...] przyrząd ,zaczepiam wchodzę na ławeczkę i nawijam ,jak zaczynałem to robić to wystarczyło tylko to ćwiczenie i przedramie piekło nieziemsko po 4 seriach ,nawet 2x w tygodniu nak***iałem po 3 ćwiczenia ,pompa była niesamowita ,no ale wielkie przedramie to nie dla mnie ,ścisk czy tam chwyt mam dalej ch**owy ,ale martwy przynajmniej mogę utrzymać

[...] 4-5 serii 2. Wykroki dałbym 2-3 serie żurawia dodatkowo 3. Wspięcia na palce 12-16s całosciowo Barki (4s, 9-12p) 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unikaj tego ćwiczenia, chyba, że będziesz je robił sztangielkami/z linami wyciągu - inaczej jest szkodliwe 2. Wyciskanie żołnierskie to jako pierwsze 3. odwodzenie ramion w przód [...]

[...] domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie mięśniowe bedzie najwieksze.I tak grzbiet słabo spięło, wiec na pewno coś pozmieniam. 1.Drążek 5x5 szeroki [...]

Nie mam na razie czasu na treningach by to sprawdzić,bo i bez tego siedzę po 2,5 godziny ale na Ustawce na pewno przetestujemy toprzed kamerami. Wojtek,który prezentował te ćwiczenia zrobił tylko kilkanaście powtórzeń-nie sprawdzaliśmy tego w czasie konkursowym . Ogólnie -chwyt młotkowy rozwija niajwiększą siłe w uginaniu ramion-stąd to z hantlami [...]

[...] treningu tydzień 3 trening 8 (Bx10): siady 4s - 33/43/53/58x10 - +12,5kg - powoli powoli ale ciężar rośnie :) wznosy na palcach 2s - 27,5/30x10 - +4,5kg - podczas ćwiczenia czuję inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to! wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi się [...]

podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

[...] mięśni. Mógłbyś tak ćwiczyć latami, a barków musiałbyś szukać pod lupą. W unoszeniu przodem - wypchnij klatę w przód i trzymaj ją w takiej pozycji przez cały okres trwania ćwiczenia. Unoszenie bokiem - trzymaj nachwytem cały czas nie supinuj tymi nadgarstkami...podnieś na wysokość wyższą niż linia barków. Unoszenie w opadzie - typowe, [...]

szeroki chwyt sztangi i ciezkie cwiczenia powoduja wieksza produkcje testosteronu (własnego. A wiec mam malutką bródkę zaczęła rosnąć ja zaczełem chodzić na siłkę.Ma to jakiś związek z tym.Jak zrobić żeby szybciej rosła. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-29 17:09:47

[...] i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w górę Środa: Nogi: przysiady, wykroki (oczywiście oba ćwiczenia z obciążeniem), prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palce w siadzie Brzuch: unoszenie nóg w podporze, skłony w leżeniu głową w dół, [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

Na siłce nie mam sotjaków , więc co wybrać przyzisady ze sztangielkami , jeffersona czy hack przysiady? Póki co nie moge robić żadnych oprócz ostanic bo chwyt puzcza do tego czasu zastąpić moge te ćwiczenia wypychaniem na suwnicy?

[...] Tu większych błędów nie widzę, ale czekam na opinie. 6) Push Press https://www.youtube.com/watch?v=6OOIsZmoU0w&feature=youtu.be Tego ćwiczenia niestety zupełnie nie czuję technicznie. Filmik kręcony tydzień temu. Od tego czasu poprawiłem ułożenie łokci - wychodzą lekko przed sztangę ( dzięki temu sztanga [...]

a wiec tak biore 100 1 raz a drugi mnie gniecie inna sytuacjia robie mostek i biore setke raz a dugi mnie juz gniecie itylko sie tak dzieje w szerokim uchwycie ze nadgarski sa na wysokosci łokci ( nie wiem czy dobrze to sformułowałem ) czyli standardowy chwyt do tego cwiczenia jeśli zwężam chwyt (odstęp miedzy nadgarstkami około 20cm (czyli jak [...]

prosze o odpowiedź na moje pytanie z poprzedniej strony i wyjaśnienie na górze tej strony z góry dzięki możesz robić przerwę między kolejnymi powtórzeniami spokojnie, jednocześnie pracuj nad chwytem aby go wzmocnić sam mc pomoże wzmocnić chwyt ale dodatkowe ćwiczenia wskazane